به گزارش گالري آنلاين به نقل از مجله رنگ :
1- قدم بزنيد
بهتر است بهصورت روزانه کمي قدم بزنيد، بهخصوص اگر باعث شود در مسير افراد مختلف را نيز ملاقات کنيد. دکتر کنمن ميگويد: «پيشنهاد من اين است که يک فعاليت فيزيکي جدا از کارتان انتخاب کنيد، مخصوصاً اگر محل کار برايتان به گونهاي حکم راحتي و استراحت را داشته باشد.»
عموماً شغلهاي خلاقانه چندان براي سلامت روحي افراد مناسب نيستند، درست مانند مثَل قديمي که ميگويد نبوغ به ديوانگي نزديک است. مهلتهاي کوتاه براي تحويل پروژه، درخواستهاي زياد مشتري، عدم اطمينان به دوام و درآمدزا بودن شغل و فشار و اضطراب اينکه آيا مبلغ مورد نظر به شما پرداخت خواهد شد يا نه، ميتواند زندگي را بسيار دشوار کند. اگر بهجاي اينکه در دفتر کار و در کنار ساير همکاران فعاليت کنيد، دورکاري کنيد يا در خانه کار کنيد اين مشکلات شدت بيشتري خواهند داشت.
خانم کنمن ادامه ميدهد: «گونهي بسيار برجستهاي از اضطراب شغلي وجود دارد که ريشهي آن توقعات خيلي بالا، عدم تسلط کافي بر کار و انزواي اجتماعي است.» اين فاکتورها در کنار يکديگر با بيماريهاي جدي مانند انسداد شريانهاي قلب و افسردگي مرتبط خواهند بود، با اين وجود نيازي نيست براي کاهش استرس خود هر سه فاکتور را تغيير دهيد.
اين ترکيب هر سه مساله است که ايجاد مشکل ميکند، بنابراين ميتوانيد براي مثال مهلت بيشتري براي اتمام کارها در نظر بگيريد، ساعات بيشتري کار کنيد و با برآورده نساختن توقعات بيجاي دوستان و نزديکان، برخي از آنها از دست بدهيد!
2. حمايت اجتماعي حائز اهميت بسيار است
دکتر کنمن ميگويد :«داشتن حمايت اجتماعي مهمترين چيز است، آنچه بايد انجام دهيم اين است که خود را از نو بسازيم و حمايت اجتماعي در اين امر مهمترين قسمت کار محسوب ميشود.»
حمايت ميتواند شامل گوش دادن به حرفهاي شما، يا خالي کردن ذهن شما از چيزهاي غير ضروري يا حمايت عملي باشد. همهي اينها ميتوانند کمک کنند.
آيا ميتوان همين حمايت را از رسانهها و شبکههاي اجتماعي دريافت نمود؟ دکتر کنمن در حاليکه ميخندد به اين سوال پاسخ ميدهد: «حمايت کردن از افراد خلاق و هنرمند گاهي عجيب و غير معمول خواهد بود. شما –طراحان- وقتي به افراد نياز داريد، دوست داريد در کنارتان باشند، اما زماني که حضور آنها با کار شما تداخل داشته باشد دلتان ميخواهد به خانهي خود برگردند. شبکههاي اجتماعي براي اين کار بسيار مناسب هستند، زيرا ميتوانيد بهراحتي اين حضور و عدم حضور افراد را مديريت کنيد. و البته اين بدين معنا خواهد بود که شما از داشتن يک تعامل عميق اجتماعي که به آن نيازمند هستيد، محروم شويد.»
3. خود را بشناسيد
همانطور که دکتر کنمن اشاره ميکند افسردگي و اضطراب جدي داشتن بسيار متفاوت است با چند روز بد داشتن يا عصباني شدن از دست مشتري که گويي از جهنم آمده است. او ميگويد: «بايد ذهن و بدن خود را بشناسيد و به نشانهها توجه کنيد. افسردگي يا آغاز افسردگي ميتواند بهنوعي باعث از دست دادن احساسات يا واکنش نداشتن به اتفاقات شاد و غمگين باشد. در اين حالت فرد، احساساتي مانند اعتماد بهنفس بسيار کم، لذت نبردن از فعاليتهاي روزانه و عدم تمرکز را تجربه ميکند. مثل اين است که دامنهي ديد خود را کاهش داده باشيد. گاهي افرادي که به شما نزديک هستند بهتر از خودتان متوجه افسردگي شما ميشوند.»
4. به حرف اوشي جکسون گوش دهيد
طراح بودن حتي به خطرناکترين شغل هاي دنيا نزديک هم نيست، اما خوب است اگر به آنچه که انجام ميدهيد نگاه کنيد، و به وقت و طول مدتي که آنرا انجام ميدهيد دقيقتر بنگريد تا مطمئن شويد زندگي کاري شما به قلب و مغزتان آسيبي نميرساند. به قول خوانندهي معروف اوشي جکسون -معروف به آيس کيوب- بهتر است قبل از اينکه به خودت آسيب بزني به خودت نگاهي بياندازي.
تصويرساز: بکا آلن